Avant les fêtes de fin d'année, il est encore temps non seulement de briller dans la meilleure tenue lors d'une fête d'entreprise, mais aussi d'apparaître dans la meilleure condition physique devant les regards envieux de ses collègues. Les conseils sur la nutrition modérée, l'activité physique optimale, l'exclusion du régime alimentaire des citadins des boissons gazeuses sucrées, de la farine, de la restauration rapide et d'autres substances nocives resteront toujours d'actualité. Bien sûr, suivre les recommandations des nutritionnistes et des préparateurs physiques donnera un résultat, mais combien de temps cela prend-il? Et je veux perdre du poids ici et maintenant. L'option idéale pour cela serait le régime japonais pendant 14 jours. Il convient de noter que le menu qu'il contient est très limité. Dans un délai de deux semaines, l'horaire établi doit être strictement et rigoureusement respecté, et divers petits plaisirs de la vie, même sous la forme d'un tout petit caramel ou d'une gorgée de jus sucré, sont strictement interdits. Avant de procéder, vous devez vous préparer mentalement et physiologiquement pour éviter des conséquences stressantes.
Caractéristiques du régime japonais
Les nutritionnistes et les personnes ayant déjà suivi ce type de régime conseillent de choisir une période où la tentation d'abandonner est la moindre. Une visite à votre tante bien-aimée le jour de son anniversaire, en l'honneur de laquelle elle prépare ces gâteaux très parfumés et parfumés, n'est pas le meilleur moment pour une telle entreprise que le régime japonais. De plus, vous devez restreindre légèrement votre alimentation pendant une semaine ou deux et modérer votre appétit pour les aliments sucrés, féculents et salés. Pour que le passage ultérieur à de nouveaux plats ne devienne pas trop compliqué et n'ait pas l'air insipide.
En soi, le régime japonais n'est pas le régime alimentaire habituel des Japonais. Quiconque a imaginé des sushis, de la sauce soja et des brochettes épicées après l'annonce de ce nom sera très déçu, car la viande non salée et les légumes assaisonnés à l'huile végétale prédominent dans l'alimentation. Alors pourquoi le régime s'appelle-t-il japonais? Ils ont développé un système nutritionnel de ce nom à la Yaeks Clinic au Japon. Sur la base d'une approche scientifique du problème existant de l'obésité et de l'expérience de générations dans la lutte contre celle-ci, les nutritionnistes ont créé un menu qui vous aidera à perdre rapidement ces kilos superflus. Il y a une opinion que pour atteindre la fin de ce régime, il est nécessaire d'avoir des traits de caractère inhérents aux habitants du Pays du Soleil Levant - organisation, respect des règles et traditions, intégrité et volonté. Le régime japonais, dont les critiques ont inondé toutes les pages des forums, justifie vraiment l'effort. Les résultats varient, il est possible de perdre au moins 5 kg et dans certains cas cela peut être plus de 10 kg en deux semaines.
Que peut-on manger pendant un régime?
Donc, pour commencer à perdre du poids, vous devez faire des achats de base pour une nutrition future. Je suis heureux que les produits nécessaires soient budgétaires et facilement accessibles. Vous pouvez les acheter dans n'importe quel supermarché ou marché dans n'importe quel coin du pays. Il n'y a absolument aucun ingrédient exotique, rare ou difficile à trouver.
La liste de produits comprend les éléments suivants :
- café infusé naturellement;
- thé vert en vrac de haute qualité, vous pouvez également l'emballer si vous êtes sûr qu'il s'agit de vrai thé et non d'herbe aux saveurs;
- Viande de poulet. Mais c'est la partie de la longe, la viande doit être blanche, car c'est la moins grasse et ne provoque pas de réaction allergique;
- boeuf, il est préférable de choisir de la viande jeune, donc après transformation, elle est plus tendre et plus facile à digérer, le veau n'a pas besoin d'être cuit longtemps et est plus facile à mâcher;
- Poisson de mer de variétés faibles en gras, il peut s'agir de merlu, de goberge, de goberge, de merlan bleu;
- œufs de poule;
- Les légumes - courgettes, aubergines, carottes, chou blanc ou chou de Pékin, ne sont pas inférieurs au chou ordinaire en termes de qualité et de valeur nutritionnelle, mais ils ont meilleur goût crus. Si le régime alimentaire tombe pendant la saison estivale, lorsque les jeunes variétés de chou battent leur plein, il n'y a aucune différence;
- Fruits - pommes, poires, agrumes (y compris les citrons, pour la vinaigrette), abricots, prunes, tout ce que l'âme désire, à l'exception des bananes et des raisins en raison de leur teneur élevée en calories et d'une grande quantité de sucre ;
- huile végétale, il peut s'agir de n'importe laquelle, olive, tournesol, maïs;
- Pain de seigle. Le régime japonais de 14 jours exclut l'utilisation de pain de composition mixte ou cuit à partir de farine de blé;
- kéfir faible en gras. Il doit être acheté tous les jours pour que le produit soit frais, si trois jours ou plus, il a des propriétés de liaison qui empêchent le péristaltisme et augmentent la formation de gaz ;
- du fromage à pâte dure, mais bien sûr à base de lait, pas de graisses végétales ;
- jus de tomate. Souvent, les fabricants de cette boisson prennent soin du goût du produit en ajoutant du sel à la composition. Cependant, le régime japonais pendant 14 jours, dont le menu comprend une exclusion complète, vous oblige à rechercher des jus 100% naturels sans ajout d'impuretés.
De plus, pour étancher votre soif, vous devez vous approvisionner en eau potable. Il peut s'agir d'eau du robinet, pré-filtrée ou bouillie, l'eau minérale en bouteille est également autorisée. Boire fournit au corps la quantité de liquide nécessaire, qui souffre déjà d'un manque de vitamines et d'éléments, et donne à l'estomac une sensation de satiété. Les collations dans l'alimentation ne sont pas fournies, cette lacune peut être comblée avec de l'eau potable pendant la journée.
Qu'as-tu commandé? Menu diététique japonais
Après avoir acheté les produits nécessaires, vous pouvez commencer le processus de cuisson. Il existe des programmes de perte de poids dans lesquels la recette des plats est incluse. plus adapté à un restaurant haut de gamme. Pour ceux qui ne sont pas très versés dans la cuisine, le régime japonais est parfait, son menu comprend des plats à base de viande bouillie, de poisson, de légumes et d'œufs. La préparation des aliments selon ce système nécessite très peu d'efforts et de temps. La viande doit être bouillie, le poisson peut être bouilli, cuit au four ou légèrement frit dans une poêle, grillé. Les salades sont faites à partir de chou bouilli ou sous forme de mélanges frais de chou et de carottes. De plus, les courgettes et les aubergines sont légèrement frites. Toutes ces préparations prennent extrêmement peu de temps, ce qui vous permet de toujours manger des aliments frais. Les portions doivent être petites, deux cents grammes de viande, de poisson et de fruits. Les légumes sont considérés comme une portion adulte standard. Mangez 1 à 2 œufs durs par jour. Une condition préalable est l'absence de sel dans les aliments et de sucre dans le café et le thé.
L'algorithme de régime est conçu de telle manière que le corps doit reconstruire son métabolisme. Les repas ne contiennent pas de glucides. En consommant des protéines, des graisses et en dépensant de l'énergie lors des soucis quotidiens, une personne commence à chercher des ressources alternatives. Ensuite, il y a un processus de fractionnement des graisses accumulées juste pour un tel cas. En deux semaines de restructuration, le corps change complètement ses systèmes internes, un nouveau mécanisme de processus métaboliques commence à se former. En raison du plus grand stress, un tel régime peut être dangereux pour certaines couches de la population. L'interdiction s'applique aux femmes enceintes, aux mères allaitantes et aux personnes atteintes de maladies chroniques. Dans tous les cas, vous devez consulter votre médecin avant d'entreprendre cette démarche.
Le régime alimentaire est monotone, mais assez nutritif. Et si vous ne voulez vraiment pas avoir faim, alors le régime japonais de 14 jours est fait pour vous. Les critiques de ceux qui les ont parcourus sont souvent positives. Si vous adhérez ensuite aux principes d'une bonne nutrition ou utilisez des repas séparés dans l'alimentation, faites du sport, le poids ne reviendra pas avant de nombreuses années. Souvent, les médecins ne recommandent pas cette méthode de perte de poids, car le corps ne reçoit pas beaucoup de composants pour un fonctionnement normal. Pour ceux qui ont du mal à suivre un régime aussi strict, il existe une option plus simple - c'est le régime japonais pendant 13 jours. En plus de le réduire d'un jour, une petite quantité de sel est acceptable ici. La liste principale des produits et leur combinaison sont les mêmes, le résultat est également assez bon.